No więc proszę o ocenę treningu który rozpisał mi trener na siłowni Klata,Bic,Brzuch wyciskanie siedzac 3s 12-15p butterfly 3s 15p wyciskanie skos 2s p.max modlitewnik 3s 12/10/8 o kolano 2s 8/6 Maszyna (nazwy nie znam ale składam się na niej w kostke xD) grzbiet i tric Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12 Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p [...]
[...] Man do kategorii 105 kg oraz do kategorii junior(do 23 lat). Miejsce- hala GOSiR Godz-9 00 Konkurencje: -spacer farmera - 2x120kg na odległość -zegar-300kg -opona-300kg -maszyna na barki 160kg Weryfikacja zawodników nastąpi o godz 8 00. Zawodnicy zostaną dopuszczeni do eliminacji po okazaniu zaświadczenia lekarskiego i uiszczeniu wpisowego [...]
[...] prosilbym o trening 5 razy w tyg. sprzet ktorym dysponuje : laweczka ( poziom skos i barki ) modlitewnik gryf wyciag ( wielofunkcyjny =] ) hantle laweczka do brzuszkow maszyna do nog prosilbym zeby plan ukladaly osoby ktore maja o tym pojecie a nie jakies szkieletory co nigdy na silowni nie byly Zmieniony przez - west w dniu 2003-08-12 [...]
[...] ze sztanga -modlitewnik Triceps -Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego -dipy Środa Klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie dodatnim -rozpietki -maszyna (wyciskanie na siedząco od dołu) :D Czwartek Plecy -przyciaganie wyciągu do klatki -podciaganie na drążku -wioslowanie hantla Piątek Barki -zolnierskie hantlami [...]
Mam 16 lat 180cm i waze 65kg.Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu.Sam go ułozylem z pomoca wpisow z forum>Prosze o ocene Poniedzialek Klata: wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na skosnej ławce rozpietki Tricek: pompki na laweczkach cwiczenie na maszynie Środa Plecy: Grzbieciki Wiosłowanie Maszyna [...]
cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]
siema mam 17 lat cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie [...]
[...] śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Ponoć jest to zły plan dla osób z tak krótkim stażem. więc mam proźbę o ułożenie jakiegoś konkretnego planu treningowego dodam że posiadam siłownie tzn. brama , ławeczka , gryf prosty , gryf łamany , gryf mocno łamany , modlitewnik , maszyna butterfly :)
[...] tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / Unoszenie sztangielek w opadzie Przysiady / MC Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy na łydki (maszyna) System: 1-2-3 + 60% i 75-80% CR